おはようございます。
本日はギリシャのクレタ島、ソーダ港に到着しました。
今日も八百屋のおじさんに会えると思うと勝手に心が弾みます。
そして衣類の買い出しに行かなければ。何故かここに来て下着を3枚紛失しています。
誰かランドリールームで盗んでいるのでしょうか？笑
さて、私の今の皮膚の問題の改善の為に行っていることを整理します。
【腸内環境へのアプローチ】
《消化の時間を与える》
間食を控える
1食の間を5時間空けるようにする
食事は様々な種類のものを少しずつ食べる
腹7,8分目を心掛ける
《栄養面》
野菜中心+果物の食生活を心掛ける
肉、乳製品、アルコールの摂取を控える。
グルテンフリーの実行、糖質の取り過ぎを抑える
【発汗】
毎朝朝食前にクロスフィットを行う
【皮膚を鍛える】
週1回海水浴、日光浴を行う
【毎日継続すること】
日誌を付ける
薬、クリームは使わない
英語版・日本語版ブログを毎日書く
それぞれの役割について説明をします。
まずは腸内環境について。最近分かったのは、しっかりと胃腸に消化の時間を与えてあげるということです。
上記で当てはまるのは、1食の間を5時間空ける様にする、腹7,8分目を心掛ける、間食を控える部分です。
何故なら間食や食べ過ぎをしてしまうと頻繁に食べ物を胃腸に詰め込むことになり、食べ物が体内で詰まった状態になり、便秘に繋がりやすくなる可能性があるからです。
便秘につながるということは、体内に排泄物が滞ることで、皮膚、各器官に悪い毒素を回してしまうことになってしまいます。
私は最近までは腸内環境には栄養の摂取を重視して取り組んだ方がいいのではないかと考えていましたが、
いくらいい栄養を摂取をしても、胃腸が正しく機能しないことには改善は望めません。
発汗に関してはクロスフィット。こちらを行う目的は代謝量UP、汗腺を開く、体内から皮脂が出やすい環境を作る為です。
現在3日目ですが発汗の量が素晴らしい。
特に上半身、首回り、額に汗を書くことが出来ます。
顔の乾燥が著しい口周り、眉の下、鼻と頬の間にもしっかりと汗をかけるとなおいいと感じています。
そして昨日から始めた海水浴と日光浴。
幸いにもナフプリオの近くには歩いて行くことのビーチがあり、海水浴を楽しめます。
体を塩水に浸かることでいい変化があるのではないかと期待しています。
そして日光浴。
今までの私は皮膚を甘やかしすぎていたことに気付きました。そもそも人は裸で暮らしていた時にアトピーなんぞはなかった訳です。
日光は当たってなんぼなのではないかと考える様になりました。
インターネットで調べてみると紫外線には傷口に効果があるとは書いてあるものの、
果たして効果があるのかは分かりません。
ただあまり神経質にならずに行っていこうと思います。
こうして文章にして書き起こすと私にはやることが多過ぎる様にも見えるかもしれません。
しかし今はストレスを感じずに行うことが出来ています。
こうした習慣を積み重ねるポイントは、まずはやってみる、少しずつ増やす、無理をしないという所がポイントだと思います。
続かなそうだなと思うものは切り捨てるべきだと思います。
これからも少しずついいと思ったものを採り入れては捨て、少しずつ自分の習慣を更に良いものにしていこうと思います。