おはようございます。本日はサントリーニ島へ到着。
今日はオヤという地域に行ってみようと思います。
最近、体の痒みが少しだけ強まりました。そして良くなりかけていた皮膚が悪化してしまいました。
日中は我慢できる程度なのですが、夜中にひどくかいてしまう様になりました。
以前に書いたブログでは、下記の様な生活習慣を実行していました。
現在も【発汗】、【毎日継続すること】、【皮膚を鍛える】は行っていますが、食に対しては少し甘くなっていました。理由はあまりに食を継続する
しかしストレスになるのは良くないとして、少し甘めにしました。
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【以前の習慣】→赤字はやめてしまった習慣
【腸内環境へのアプローチ】
《消化の時間を与える》
間食を控える
1食の間を5時間空けるようにする
食事は様々な種類のものを少しずつ食べる
腹7,8分目を心掛ける
《栄養面》
野菜中心+果物の食生活を心掛ける
肉、乳製品、アルコールの摂取を控える。
グルテンフリーの実行、糖質の取り過ぎを抑える
【発汗】
毎朝朝食前にクロスフィットを行う
【皮膚を鍛える】
週1回海水浴、日光浴を行う
【毎日継続すること】
日誌を付ける
薬、クリームは使わない
英語版・日本語版ブログを毎日書く
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どうやらそれが良くなかった様です。
それぞれの赤字に対しての行動を述べます。
・腹7,8分目を心掛ける
→腹八分目以上に食べてしまうことが多かった。
・グルテンフリーの実行、糖質の取り過ぎを抑える
→パンを食べたくなる時があり、食べてしまった。時々我慢できずにケーキ(砂糖)を摂取してしまった。
・肉、乳製品、アルコールの摂取を控える。
→肉、乳製品の摂取は少なめにしているが、全く控えてはいなかった。
最近気付いたのは、夜寝る前にお腹が空になっている感覚があると、夜にあまり掻かずに済むこと。
逆に夜多めに食べてしまい、寝る前も少しお腹が張った感覚があると夜掻いてしまっている様です。
ということは胃腸が落ち着いている必要があるということかもしれません。
その為今後は特に夜にお腹が空っぽの感覚を感じて寝る様にしようと思います。
また、海水浴・日光浴は行いたいのですが、痒みが増してしまいます。
その為状態が良くなってから再度再開しようと思います。
そして習慣を以下の様に改めようと思います。
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【新たな習慣】
【腸内環境へのアプローチ】
《消化の時間を与える》
間食は余程お腹が空いている時以外は、控える。
1食の間を5時間空けるように取り組む
食事は様々な種類のものを少しずつ食べる
お腹が張った状態になることをなるべく控える様にする。
腹7,8分目を心掛ける
《栄養面》
野菜中心+果物の食生活を心掛ける
肉、乳製品、アルコール、グルテン食品はかなり控えめに。
砂糖の入った製品は口にしない。自然由来の甘みであれば良し。しかし過剰な糖質摂取は控えること
【発汗】
毎朝朝食前にクロスフィットを行う
【毎日継続すること】
日誌を付ける
薬、クリームは使わない
英語版・日本語版ブログを毎日書く
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今回は何を食べるかよりもとにかくお腹いっぱいにし過ぎないことに重点を置きます。
一旦1週間続けて様子を見ようと思います。
それでは。